barki i biceps

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]

[...] dobry) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem Dzien 3 (barki i nadramienne) unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia [...]

[...] wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] -lawka plaska 3x8x100kg -sztangielki skos 3x8x31,5lg *czwartek (plecy) -podciaganie hantelka do siebie w oparciu tulowia o lawke 3x8x36kg -unoszenie barkow 3x8x75kg (barki) -wyciskanie zza plecow 3x8x65kg -podciaganie sztangi do brody 3x8x65kg *piatek (biceps) -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x8x55kg -uginanie ramienia z [...]

witam daje swoj trening do oceny Klatka - Biceps Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8 cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 [...]

[...] uwagi. Pytanie co lepsze spinanie po kilka kilkanaście sekund, czy może normalne powtórzenia. Tkanka tłuszczowa na brzuchu myślę, że jak na ten wiek do przyjęcia a i klata i barki całkiem ok. Niestety zauważyłem, że po ostatnio pogorszonej dyscyplinie spożycia złotego płynu coś się pogorszyło. Płyn ograniczyłem tylko do kilku w czasie weekendu, [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]

[...] w lewo i "opieram" biceps na policzku tak że ręka jest pod kątem 45 stopni do podłoża i tak zginając rękę w stawie łokciowym do kątu prostego, nastepnie wyprostowuje Wtorek: barki, biceps, grzbiet -wyciskanie sztangi zza głowy: 4*10 -unoszenie hantla do góry, opierając się o ścianę: 3*10 -unoszenie hantli na boki: 3*10 -modlitewnik: 4*10 [...]

Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

[...] takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min na rowerku, na koniec 10min na bieznii. I - klatka, triceps, nogi, barki (przednie i boczne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10/8/6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 2 x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 12/10/8 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8 - Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX - Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX - Zwijanie linki z ciężarkiem 4xzwinięcie i rozwinięcie I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to?

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

[...] 2dzień nogi -przysiad 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12 - podciąganie do brody szerokim chwytem 3x10-12 3dzień plecy -martwy ciąg 3x10-12 [...]

[...] maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x [...]